このところ順調にランニングしています。
まだ16km走れるようになったところ。
結構本格的に装備も整え
週4コツコツ走っています。
まぁ、まだランニングといえるかレベル？
ジョギングなのかな～レベルですけどね。
ランニングをし始めて、体重が59kgから
徐々に落ちてきて56kgぐらいになってしまって。。。
夜走っているんですが、「疲れ」が次の日残って
しまって。。。
「あーたんぱく質とか色々足りないなぁ」
やっぱりトレーニング量におおじて
摂取量も増やさなければいけないんですが
そんなにご飯ばっかり食べてる暇も
作ってる時間もないので、
タラララッタラーン⇒
「ぷろてぃんー」
を生まれて初めて購入。
強制的に栄養状態をよくします。
「なんか不味そうだなぁ。。。」
なんて思っていましたが、
想像していたのより結構美味しいです。
この表記には3回/日はとってね★
（最低2回はとってね☆）
と書いてありますが、ガチムニ系を
目指しているわけではないし、
食事もしているので運動後に1回取るようにしています。
で牛乳または水で溶いて摂取して下さい。
とあったので、特に私は牛乳飲んでもお腹下さないので
問題はなかったんですが、豆腐好きな私は
なんとなくスーパーで豆乳を
手にとって栄養価を比べてみると。。。
「ミルクのようにやさしい大豆」
大塚チルド食品
site go⇒
たんぱく質： 6.4g
糖 質： 4.7g
脂 質： 5.6g
コレステロール： 0mg
私の好きな
MEGUMILK
雪印
site go⇒
たんぱく質： 6.5g
糖 質： 9.6g
脂 質： 7.6g
コレステロール： 12mg
という違いが出ました。
たんぱく質の量的にあんまり変わりませんが
脂質が27％、糖質（炭水化物）が52％減という結果。
まぁ、一回で結構な量を飲むし、
他にも食事はしっかりしている方なので
脂質と糖質は少ないほうがいいだろう。。。
ってことで今は「ミルクのようにやさしい大豆」
でプロテインを作っています。
個人的にこちらの方が便通がいいのと
飲んだときの口当たりがくどくなく
後味がスッキリしている所。
本来ランナーなら「動物性たんぱく質」の方が
いいらしんですけど、なんとなく「過剰」だよ
と私の脳みそがつぶやいたので、そうしています。
プロテインの美味しい飲み方。普通
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SAVAS プロテイン ： |
すり切り 3杯 |
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水 ： |
100cc |
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豆乳 ： |
250cc |
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インスタントコーヒー ： |
小さじ2杯 |
プロテインの美味しい飲み方。粉少なめ
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SAVAS プロテイン ： |
すり切り 2杯 |
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水 ： |
50cc |
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豆乳 ： |
300cc |
|
インスタントコーヒー ： |
小さじ2杯 |
という感じです。
インスタントコーヒーを入れる理由は
ちょっと豆乳が匂うので匂い消しにいれてます。
2杯ですがしっかり消えます。
個人的には下の方が好きです。
3杯入れるとドロッと濃いのでちょっと飲みにくいです。
がんばり過ぎて
「足が。。。重い。。。」
という状態にならない限りは下で済ませています。
専用シェーカーとか買ったんですが
なんかこぼれるしメンドーなので
一人用のジューサーで瞬殺しています。
最近の悩みは筋肉がついてきたら
昔の服の袖が足りなくなったり
タイトパンツのウエストが入らなくったりして
ちょっと困っています。。。
あ、女性の読者がいるかどうかはわかりませんが、
「イソフラボン」は取りすぎると健康被害がでるらしいので
もしこの方法でプロテインを作る方は200ccを一日の
最大量にするほうがいいかと。。。
詳しくはこちら⇒
食事以外で摂取していいイソフラボンは
30mgが一日の最大だそうです。
この豆乳は200ml中25mg含まれているので
気をつけてくださいね。
男性？男性はどうなんでしょう？
女性ホルモンで禿げなくなるかも？（ガセです。）
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