忍者ブログ

Gumi unpack Blog

釣りとかバイクとかとかとか・・・

   

[PR]

×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。


ランニング

このところ順調にランニングしています。
まだ16km走れるようになったところ。

結構本格的に装備も整え
週4コツコツ走っています。
まぁ、まだランニングといえるかレベル?
ジョギングなのかな~レベルですけどね。

ランニングをし始めて、体重が59kgから
徐々に落ちてきて56kgぐらいになってしまって。。。
夜走っているんですが、「疲れ」が次の日残って
しまって。。。
「あーたんぱく質とか色々足りないなぁ」
やっぱりトレーニング量におおじて
摂取量も増やさなければいけないんですが
そんなにご飯ばっかり食べてる暇も
作ってる時間もないので、
タラララッタラーン⇒DSC_0832.JPG

「ぷろてぃんー」
を生まれて初めて購入。
強制的に栄養状態をよくします。
「なんか不味そうだなぁ。。。」
なんて思っていましたが、
想像していたのより結構美味しいです。

この表記には3回/日はとってね★
(最低2回はとってね☆)
と書いてありますが、ガチムニ系を
目指しているわけではないし、
食事もしているので運動後に1回取るようにしています。

で牛乳または水で溶いて摂取して下さい。
とあったので、特に私は牛乳飲んでもお腹下さないので
問題はなかったんですが、豆腐好きな私は
なんとなくスーパーで豆乳を
手にとって栄養価を比べてみると。。。
DSC_0836.JPG
「ミルクのようにやさしい大豆」
大塚チルド食品 site go⇒
たんぱく質: 6.4g
糖   質: 4.7g
脂   質: 5.6g
コレステロール: 0mg




私の好きなDSC_0837.JPG
MEGUMILK
雪印 site go⇒
たんぱく質: 6.5g
糖   質: 9.6g
脂   質: 7.6g
コレステロール: 12mg




という違いが出ました。
たんぱく質の量的にあんまり変わりませんが
脂質が27%、糖質(炭水化物)が52%減という結果。

まぁ、一回で結構な量を飲むし、
他にも食事はしっかりしている方なので
脂質と糖質は少ないほうがいいだろう。。。
ってことで今は「ミルクのようにやさしい大豆」
でプロテインを作っています。

個人的にこちらの方が便通がいいのと
飲んだときの口当たりがくどくなく
後味がスッキリしている所。
本来ランナーなら「動物性たんぱく質」の方が
いいらしんですけど、なんとなく「過剰」だよ
と私の脳みそがつぶやいたので、そうしています。

プロテインの美味しい飲み方。普通
SAVAS プロテイン : すり切り 3杯
水 : 100cc
豆乳 : 250cc
インスタントコーヒー : 小さじ2杯







プロテインの美味しい飲み方。粉少なめ
SAVAS プロテイン : すり切り 2杯
水 : 50cc
豆乳 : 300cc
インスタントコーヒー : 小さじ2杯






という感じです。
インスタントコーヒーを入れる理由は
ちょっと豆乳が匂うので匂い消しにいれてます。
2杯ですがしっかり消えます。
個人的には下の方が好きです。
3杯入れるとドロッと濃いのでちょっと飲みにくいです。
がんばり過ぎて「足が。。。重い。。。」
という状態にならない限りは下で済ませています。

専用シェーカーとか買ったんですが
なんかこぼれるしメンドーなので
一人用のジューサーで瞬殺しています。

最近の悩みは筋肉がついてきたら
昔の服の袖が足りなくなったり
タイトパンツのウエストが入らなくったりして
ちょっと困っています。。。

あ、女性の読者がいるかどうかはわかりませんが、
「イソフラボン」は取りすぎると健康被害がでるらしいので
もしこの方法でプロテインを作る方は200ccを一日の
最大量にするほうがいいかと。。。
詳しくはこちら⇒
食事以外で摂取していいイソフラボンは
30mgが一日の最大だそうです。
この豆乳は200ml中25mg含まれているので
気をつけてくださいね。
男性?男性はどうなんでしょう?
女性ホルモンで禿げなくなるかも?(ガセです。)


 

拍手[0回]

PR

COMMENT

Name
Title
Mail
URL
Color
Emoji Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
Comment
Pass   コメント編集用パスワード
 管理人のみ閲覧

ブログ内検索

Home page

プロフィール

オーダーメイドの衣装屋
HN:
Gumi
性別:
男性

カレンダー

01 2018/02 03
S M T W T F S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

最新コメント

[07/01 管理人]
[07/01 オサム]

カウンター

<<新型のimac  | HOME |  TOSHIBA REGZA tablet AT700/35Dを使ってみて>>
Copyright ©  -- Gumi unpack Blog --  All Rights Reserved
Design by CriCri / Powered by [PR]
/ 忍者ブログ